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纤维素:富含高纤维素的饮食可以加速肠道毒素和致癌物质的清除,降低结肠癌的发病率(结肠癌在男性易患癌症中排名第三);膳食纤维可以控制糖尿病患者的糖指数,降低血脂和血压。 能增加肠蠕动,刺激有益菌生长,治疗便秘,改善胃肠功能;还能疏通胆汁排泄,稳定胆汁成分的比例。。膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中,其主要功能是使人感到饱,并延迟胃排空时间。 可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食品中。它具有很强的吸水性,可以延缓和降低糖和脂肪的吸收率和量,还可以降低餐后血糖。。所需摄入量:理想的每日摄入量为18 ~ 35g,相当于约500g蔬菜。。补充方法:含有更多纤维素的食物包括全麦面包、黑米、草莓、梨和各种茎可食用的蔬菜,如花椰菜和胡萝卜。上海水磨娱乐论坛老年人过着美好的夏季生活。冬天,除了整夜失眠之外,他还感冒了三天两夜。他腰腿酸痛,没有关节炎。西医不知道他患了什么病。他只说他缺钙。他的儿子尽职尽责地买了许多钙片回家,但吃了之后,老人的症状丝毫没有减轻。。我告诉过你每天把脚泡在热水里,然后一起锻炼。。经过一个星期的实施,老人晚上睡得更健康了,他的腿和脚更强壮了,他仍然可以起床做一些事情,当什么都没发生的时候,他不再觉得自己老了,不再觉得自己没用了,他的心情自然是愉快的,他不需要沮丧。

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